深耕科技体能训练上海众量表现创始人温泉详解他的训练哲学

  近些年来,国外发达国家发展竞技体育的重心已经转到了职业队和学校,学校成为职业队培养后备人才的摇篮,同时也但负着非职业竞技体育比赛的重任,这是当前竞技体育的现实和发展的新趋势。“如何增强竞争力,助力运动员斩获更多更高荣誉”,这慢慢的变成了不少篮球教练持续关注的话题。

  近日,上海众量表现创始人,前CBA上海、山西队体能教练、美国体能协会注册体能专家、耐克(中国)签约教练温泉,在受访过程中,他表示在篮球比赛中,“水平相近运动员的体能优劣乃是决胜的关键。确保运动员可以全方位地适应现代篮球竞赛的发展需要,持续强化科学系统的体能训练十分必要。”

  “不断的学习和交流是提升实力最关键的要素”正是因为深谙此理,所以自2011年从北京体育大学硕士毕业后,温泉就远赴美国春田学院接受深造,并在学成之后进入篮球体能训练领域,由此正式开启个人的职场发展道路。

  温泉认为作为体能教练最重要就是要端正自己的位置,体能教练是辅助人员;服务好运动员、运动队是最核心的工作。一定要有服务意识!

  我们知道,CBA的赛季很长,并且比赛的密集度也是挺高的。所以CBA职业球员的夏训就必须考虑很多因素,让运动员可持续发展,减少运动损伤,提升运动表现。

  被问到他的训练方法时候,温泉将夏训阶段分割成了3个部分。第一部分是帮助球员调整心理、身体和伤病,第二部分是帮助运动员提升肌肉质量、最大力量以及移动技术。第三阶段就是按照球员自己的打球风格和球队战术的需求,个性化的提升篮球专项体能储能。

  作为年轻教练,温泉觉得自身还是相信经典的东西。越经典,越是他的料。包括深蹲、高翻、抓举、冲刺等等...训练中训练质量和强度是关键,低质量的重复没有用。

  赛季中在一支球队里面,肯定会有主力和替补之分。替补球员上场时间有限,所以他们就得继续保持训练,提高能力。

  而主力球员,由于交通辗转以及大量的比赛时间,他们的身体会非常疲劳。所以主力的训练目的是维持运动表现。除此以外,在职业球队里,体能教练和球员是合作伙伴关系,不是上下级。

  教练需要帮助球员树立自信,这是执教之道。部分练习动作的选择需要符合球员个性化的需求,帮助球员建立自信。自信对球员来说最重要,也是比赛中最重要的因素之一。

  “想要增加弹跳最重要几点,第一就是身体成分,脂肪不能收缩产生力,所以是负担。第二就是相对最大力量,相对指的是最大力量与体重的比值,第三就是爆发力,也就是肌肉快速做功的能力,最后就是大量的跳跃联系。”温泉补充总结道。

  此外,温泉还提及了增肌的最重要秘诀:需要有足够的、正确的营养补给的同时足够的休息。

  深耕行业多年,温泉无疑取得了极大的成功。对于温泉,众多业内前辈更是丝毫不吝啬赞美之词,强调他是美国IMGAcademy体能训练中心第一位来自中国的全职体能教练,更曾任CBA山西队以及CBA上海久事体能教练,短短几年间,取得如此辉煌成就,也难怪业内会评价温泉和他创建的众量表现是“推动中国体能训练行业前进的先锋力量”。

  温泉表示,之所以他能取得如此成就,主要得益于个人“为运动员服务”以及“科技助力训练”的坚定信念。

  “每个运动员都有各自的特点,自己的沟通方式,只有持续与运动员展开深度的沟通和交流,从运动员的角度考虑问题,第一时间了解不同运动员在训练、生活中遇到的问题,才可能制定出适合球员的体能训练计划,并高质量的执行训练计划。”他认为。

  培养人才的机制还没有正真获得适应性的改革,培养形式依然以青少年体校为主的较单体系。而跟着社会的进步和经济的发展,我国竞技体育的发展面临新的变革,对于后备人才的培养也将拓宽训练渠道,其中篮球运动项目由于在我国开展广泛,影响力大,其改革和发展的步伐必然走在其它运动项目的前面。

  在温泉看来,“闭门造车式”的训练并不可取,只有“因人而异”地制订训练计划并有效执行,才能帮助运动员更快获得进步。他直言,关于体能训练,任何一个人都有自己的想法,不能说哪套方法就是最好的,只有不停地碰撞才能形成更优化的方案。为汲取更多思路,温泉一直把学习提高个人的业务能力摆在最重要的位置上,不论是线上还是线下都在找机会提高个人,而“长成”后的他,也总是热情参加行业顶尖论坛、讲座发表专业学术论文,将自己多年的宝贵行业经验以丝毫没有保留的姿态传播出去,也为行业创新与发展提供了重要助推作用。

  对于青少年来说,篮球不止是一项运动,它其实是青少年教育中最重要的手段之一:其中很重要的一点就是怎么来面对失败。因为输球是非常正常的事情,在输球之后如何改变,让自己会变得更强大才是篮球对于青少年的成长有着重大的意义。。

  温泉和记者说,对于篮球体能训练方面的建议,最重要的就是要发自内心的喜欢篮球这项运动,有足够的内驱力,只有这样才可以在训练最艰难的时候坚持下来。其次就是从小要从事不同的运动项目,在不同的项目中发展自己的跑、跳、投、协调能力。第三就是注重发展力量,力量是体能训练中一切的基础。第四就是要把篮球项目当做语文、数学等学科一样学习,因为篮球有自己的规律,高球商对于篮球运动员至关重要。最后就是一定要主要休息和恢复,因为训练本身只能让身体产生疲劳,只有恢复才能提高。

  关于未来,温泉的态度坚决,他表示,后续他将继续根植篮球体能训练领域,用专业、专注帮助运动员持续提升体能,用科学有效的训练助力中国篮球发展。

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